Workout voor thuis of buiten, trainingsschema 2

Workout voor thuis of buiten, trainingsschema 2

Workout voor thuis of buiten

Het is belangrijk dat je juist in deze periode blijft werken aan een gezonde leefstijl. LET’S DO IT helpt jou hier graag bij. Wekelijk zullen we gratis trainingsschema’s op onze blog plaatsen; een workout die je zowel thuis of buiten uit kunt voeren, zodat je aan een gezond en fit lichaam kunt werken. Sporten heeft namelijk een goede invloed op je gezondheid en weerstand, net als gezond eten, voldoende slapen, minder stress en ontspanning. Meer weten? Lees het in onze blog ‘verbeter je weerstand‘.

Trainingsschema 2, workout voor thuis of buiten

Workout thuis

Een goede warming-up en cooling-down is belangrijk. Daarom beginnen we met Jumping jacks, 3 x 20 seconde, gecombineerd met een rondje hardlopen. De warming-up duurt 10 minuten. Train in je eigen tempo. 

Jumping jacks. Met deze oefening verhoog je je explosiviteit, je snelheid en je conditie. Een fijne manier om je lichaam voor te bereiding op de workout. Wissel de oefening af met een rondje hardlopen. De warming-up duurt 10 minuten duren.

Uitleg. Deze oefening is een sprongbeweging waarbij je je armen en benen naar de zijkant laat zwaaien. Dus je springt eigenlijk vanuit een smalle positie naar een brede positie. Je armen breng je met een zwaaibeweging boven je hoofd.

Workout 1
Wall-sit, 3 x 20 sec.

Workout thuis

De wall-sit is een statische squat en lijkt een hele makkelijke oefening, maar in feite is hij verraderlijk zwaar. Je voelt op een gegeven moment echt je bovenbeenspieren branden. De wall-sit is een effectieve workout voor thuis of buiten. Thuis gebruik je er een muur voor, buiten een stevige boom. Je leunt er met je volle gewicht tegenaan.

Uitleg

  • Ga staan met je rug tegen de muur of boom.
  • Zet je voeten iets naar voren, op schouderbreedte en zak in een squat; je knieën en heupen zijn gebogen in een hoek van 90 graden.
  • Span je buikspieren goed aan en duw je rug goed tegen de muur of boom.
  • Focus je tijdens de workout op je ademhaling en blijf je core goed aanspannen, zodat je een rechte rug blijft houden en contact houdt met de muur of boom. Zorg er hiernaast voor dat je voeten recht onder je knieën blijven staan.

Workout 2
Jumping-squats, 3 x 12

Workout thuis

Een squat jump is eigenlijk niet meer dan een squat, gevolgd door een sprong. Wanneer je deze workout in een hoog tempo uitvoert, verhoog je je hartslag. Ook kun je je flexibiliteit enigszins verbeteren. De jumping-squat is een goede oefening voor je beenspieren, namelijk je quadriceps, hamstrings en balansspieren.

Je kunt de workout staand thuis uitvoeren of zoals ik in het filmpje gedaan heb, op een trap buiten. Door deze verhoging maak je de oefening zwaarder. Let er wel even op dat de traptreden breed genoeg zijn en niet glad! Op je trap thuis zou ik het dan ook niet zo snel doen omdat de treden hier te smal voor zijn. Heb je geen verhoging, maar wil je de oefening wel zwaarder maken? Gebruik dan tijdens de uitvoering extra gewicht, door in beide handen dumbells vast te houden.

Uitleg

  • Sta rechtop en zet de benen in lichte spreidstand.
  • Houd de rug recht terwijl je door de knieën buigt tot de benen ongeveer in een hoek van 90 graden staan. Dit is de squat houding.
  • Spring explosief omhoog. Let erop dat je je hele voet gebruikt en niet alleen je tenen. Zorg ervoor dat je schouders niet voorbij je knieën komen.
  • Land gecontroleerd en zak weer rustig door de knieën tot een hoek van ongeveer 90 graden.

Workout 3
One leg squat, 3 x 8

Workout thuis

De -one leg- of -single leg- squat. Met deze oefening verbeter je je stabiliteit, coördinatie, spierkracht. Het is een effectieve workout voor je bilspieren en knie- en beenspieren. In het filmpje maak ik gebruik van een steen, maar je kunt de oefening ook thuis of buiten zonder hulpmiddel uitvoeren.

Uitleg

  • Sta rechtop. Zet je voeten dicht tegen elkaar. Zorg voor een rechte houding, maar blijf naar voren kijken.
  • Til je rechterbeen lichtjes op. Zoek balans en bewaar je evenwicht op één been.
  • Zak nu langzaam door dit ene been heen (als een flamingo). Je knie moet boven je enkel blijven en je rug moet gestrekt blijven.
  • Zak door zover als je maar kan.
  • Zodra je diep genoeg bent gezakt en niet meer verder kan, ga je weer langzaam omhoog. Span hierbij je bilspieren zo strak mogelijk aan.
  • Bij terugkomst mag je je been niet strekken, maar houd deze licht gebogen.
  • Herhaal deze beweging 8 keer en wissel dan met je linkerbeen.

Workout 4
Adductie, 3 x 20

Workout thuis

Nog een oefening voor je beenspieren. Je beenspieren zijn je grootste spieren. Zeker als je wilt afvallen, is het daarom van belang je beenspieren goed te trainen. Want hoe meer spiermassa je aanmaakt, hoe sneller je stofwisseling en vetverbranding. 

Bij deze een laatste beenspieroefening. Een adductie been-oefening kan liggend op de zij worden uitgevoerd of staand. Hierbij de uitwerking van de staande uitvoering. Nog beter is om een elastiek erbij te gebruiken, zodat je meer weerstand ervaart. Die had ik niet bij me dus heb de oefening uitgevoerd zonder elastiek. Ook zonder elastiek is deze workout effectief. Voel je je spieren aan de zijkant van je bovenbenen (adductoren) niet? Houd dan 3 x 30 herhalingen aan. 

Nodig : Elastiek
Uitleg

  • Je staat met de benen wijd op schouderbreedte en hebt een elastiek aan je rechter been en aan een vast voorwerp (muur, paal, stevig bureau) gebonden. 
  • Terwijl je linker been blijft staan, breng je het vastgebonden rechter been voorbij je andere been. Je hak van je rechter been gaat dus voorbij je linker voet. 
  • Hierna breng je het been rustig terug en laat je de spanning op het elastiek dus los. Nu begint de oefening weer opnieuw. Doe dit 20 keer.
  • Wissel dan af met het andere been.

Workout 5
Buikspieren, benen laten vallen

Workout thuis
Workout thuis

Nu gaan we de buikspieren aanpakken. Hierbij een buikspieroefening die je op de grond kunt uitvoeren of op een bankje. Wanneer je de oefening op een bankje uitvoert, wordt het zwaarder omdat je benen lager komen. De hefboom wordt dus anders. Ook kun je enkelgewichten gebruiken om de oefening te verzwaren.

Uitleg

  • Ga met je rug op de grond liggen met je benen recht omhoog
  • Laat je je benen vallen tot net boven de grond
  • Trekt ze weer recht omhoog en herhaal dit 10 keer
  • Je hoofd ligt op de grond en handen naast je lichaam. Je kunt je handen onder je billen leggen om je rug wat te ontlasten. Sport je samen met een sportmaatje? Dan kan hij of zij achter je gaan staan, bij jouw hoofdeinde, zodat jij zijn of haar enkels vast kunt pakken. Vervolgens kan hij jouw benen een zetje geven zodat het je meer kracht kost om je benen weer omhoog te krijgen. 

Workout 6
Buikspieren: Crunch, 3 x 12

Workout thuis
Workout thuis

Bij deze crunches was ik samen met mijn sportmaatje. Hij stond een stukje op mijn voeten zodat ik goed recht bleef liggen. Ben je alleen, dan kun je je voeten schuiven onder bijvoorbeeld de bank of onder een hekje. Wil je de oefening verlichten? Kruis dan je armen op je borst en kom dan omhoog. 

  • Ga op je rug liggen en buig de knieën 45 graden.
  • Span je buikspieren aan en kom langzaam met gestrekte armen omhoog tussen de knieën.
  • Houdt deze positie minimaal 1 seconde vast.
  • Laat het bovenlichaam weer zakken en herhaal een aantal keer. Bijvoorbeeld 3 setjes van 12 herhalingen. Wissel na elke set om, zodat je even rust pakt.

Workout 7
Push-ups, 3 x 12

Workout thuis

Push-ups. De push-up, oftewel opdrukken, is een workout voor je borstspieren en je armen (triceps). Ben je net als ik niet zo sterk in je armen? Maak dan gebruik van een verhoging, zoals ik buiten in het filmpje gebruik gemaakt heb van een steen. Die heb je waarschijnlijk niet thuis in je woonkamer liggen; voor de workout thuis zou je je kunnen opdrukken tegen een muur of anders hiervoor een bankje kunnen gebruiken.

Uitleg

  • Steun met handen en voeten op de grond. Gebruik je een bank? Steun dan met je handen op de bank. Laat je gezicht richting de grond wijzen en strek je armen. Houd je handen op schouderbreedte (of verder) en je voeten tegen elkaar. Je rug houdt je recht.
  • Adem in en buig de armen tot je borstkas bijna de grond raakt en houd je rug recht.
  • Druk op tot je armen weer helemaal gestrekt zijn.
  • Adem aan het einde van de beweging uit.

Workout 8
pull-ups, 3 x 12

Workout thuis
Workout thuis

Pull-ups, oftewel optrekken. Je traint hiermee je rug, schouders en armen. Er zijn zoveel manieren mogelijk om je op te trekken. Zo gebruik ik in de video een boom als hulpmiddel, deze manier werk ik hieronder voor je uit. Maar weet dat je je ook kunt optrekken m.b.v. een optrekstang of rek. 

Uitleg

  • Kies een dikke stevige tak vast die jouw gewicht makkelijk kan houden.
  • Vouw je handen in elkaar, om de tak heen. Zorg dat je een goede grip hebt. 
  • Laat je naar beneden hangen zoals in de video, met je lichaam gestrekt en je hakken in het zand. Je tenen wijzen omhoog. Dit is de onderpositie van deze oefening. 
  • Zet vanuit deze positie kracht om jezelf omhoog te trekken, totdat je met de kin zo hoog mogelijk komt. Dit is de bovenpositie van deze oefening. 
  • Laat je vanuit deze positie vervolgens weer gecontroleerd zakken tot de armen weer volledig gestrekt zijn. Dit is één volledige herhaling.

Workout 9
Core stability oefening

Workout thuis

Bij core stability oefeningen train je de spieren van de romp (o.a. je schuine buikspieren en onderrugspieren). De romp is het centrum van je lichaam waardoor deze betrokken is bij bijna alle bewegingen. Een goede romp stabiliteit is dus belangrijk als fundering voor andere vormen van bewegen. Voor deze core-stability oefening kun je de bank thuis of een bankje buiten gebruiken waar je tegenaan steunt.

Uitleg

  • Steun met je handen op de bank, zoals je op de foto ziet (startpositie; 2 handen op de bank). Houd je handen op schouderbreedte en zet je voeten uit elkaar op heupbreedte. Je rug houdt je recht.
  • Leg nu je linker hand op je onderrug rechts. Je rechterarm blijft met een lichte knik op de bank gesteund. Hierna wissel je af.

Cooling down

Elke training eindig je met een coolingdown, 15 sec per stretch oefening. Je laat je lichaam op een gecontroleerde manier afkoelen en ontspannen, zodat je lichaam op een rustige manier tot rust komt. 

Workout voor thuis of buiten

Dit was het trainingsschema voor thuis. Ga je met deze workout thuis of buiten aan de slag? We zijn benieuwd wat je ervan vindt. Leuk als je een reactie achterlaat of ‘m deelt op Social Media!

Blijf gezond en fit en zorg goed voor jezelf en elkaar!

Meer begeleiding nodig?

Workout thuis

Heb je behoefte aan meer begeleiding of heb je een stok achter de deur nodig? Neem contact met ons op voor meer informatie.

Share this post

Wat zeggen klanten over LET'S DO IT?

Google reviews
UitstekendLET'S DO IT Personal training4.9 Gebaseerd op 94 recensies vanBekijk alle recensies beoordeel ons opSandra K.Sandra K. ★★★★★ Ik train nu al een ruime tijd met Carolien ca 1 x per week. De trainingen zijn altijd precies goed; uitdagend en altijd anders. En heel het lichaam komt aan bod. Omdat Carolien bij mij thuis komt blijf ik met plezier consistent trainen.Sylvia G.Sylvia G. ★★★★★ Wij hadden een hele fijne trainer met verstand van zaken. Heeft oog voor wat er persoonlijk haalbaar is. Echt een aanrader om via deze manier te sporten 👊Sanne R.Sanne R. ★★★★★ Gerard is een zeer vriendelijke en kundige trainer. Hij schept een fijne sfeer waarin hij je maximaal uitdaagt! En hij is ook nog eens een leuk mens!JessicaJessica ★★★★★ Al een aantal weken ben ik aan het trainen bij let's do it en geen moment spijt van gehad.In korte tijd is mijn spierkracht sterk verbeterd en voel ik me beter en gezonder.De trainer zelf (justin) is een topper hij is professioneel, flexibel weet wat bij doet en komt afspraken na en heeft plezier in zijn werk ook zijn trainingen zijn leuk en uitdagend en op langere termijn vol te houden met hem wordt sporten een plezier ipv dat het moet ik kan hem aan iedereen aanbevelen.Nathalie van D.Nathalie van D. ★★★★★ Inmiddels train ik alweer vier jaar met Dennis die elke maandag tijdens lunchtijd me fitter en sterker maakt, gewoon bij mij thuis!In die vier jaar ook hele goede resultaten gehaald waardoor ik goed in mijn vel zit en fitter ben dan ooit! Supergoede stok achter de deur ook, en achteraf altijd blij dat er weer een training is gedaan.Aanrader!Dominique Stoverink - van D.Dominique Stoverink - van D. ★★★★★ Erg tevreden over LET'S DO IT. Ze hebben me gematcht aan Maggy, ze is een geweldige personal trainer die echt passie heeft voor haar vak. Ze heeft er voor gezorgd dat ik na jaren veel te ongezond leven eindelijk weer zin heb in sporten en weer op mijn voeding let. Kan niets anders zeggen dan dat dit een top keuze was en ik zal het iedereen aanbevelen bij LET'S DO IT te starten.Musheera K.Musheera K. ★★★★★ So far this has been my best investment! worth every penny we have a great trainer Tara is fun to work with encourages me to keep going and very effective exercisesIreen T.Ireen T. ★★★★★ Na de zwangerschap bleef ik rugklachten houden. Ik heb verschillende dingen geprobeerd maar kwam niet veel verder en verloor een beetje de motivatie. Toen ik lets do it personal training tegen kwam, heb ik een proefles aangevraagd. Best wel even spannend! Ondertussen trainen we alweer 3 maanden samen en het is ontzettend leuk! We doen vooral krachttraining om mijn rug te versterken. Maar ik heb ook kennis gemaakt met XCO en binnenkort gaan we staan kickboksen hier in de tuin. Geen les is hetzelfde. Ik voel me een stuk sterker en ben weer gemotiveerd, ik train zelfs weer in mijn eentje in de woonkamer. Het is een aanrader en een goede investering in je lijf!malou B.malou B. ★★★★★ Super fijn trainen met Marieke via Let's do it! Ze snapt heel goed wat ik kan en wat niet en houdt daar rekening mee. Zo zetten we op een verantwoorde manier heel veel stappen. Naast het verliezen van kilo's, begin ik zelfs sporten weer een beetje leuk te vinden. Heel erg blij mee!Linda van Soest - H.Linda van Soest - H. ★★★★☆ Ik vond het fijn dat ik al om 7 uur in de ochtend kon trainen. Dat was voor mij een goed begin van de dag. Goede begeleiding en op maat. Dank je wel Jorikgomp G.gomp G. ★★★★★ Marieke is een prettige en kundige trainer met oog voor de juiste balans om wel de spieren op te bouwen maar niet te forceren. Ook voor vrouwen met een zekere handicap. Erg fijn is dat.N. K.N. K. ★★★★★ Ik heb 1 x per week personal training. Dit bevalt heel goed en leer hoe ik oefeningen op de juiste manier uitvoer. Ik krijg sterkere spieren en mijn uithoudingsvermogen wordt groter. Je kunt aangeven wat je leuk vindt en wat niet. Daarop wordt de training aangepast. Ik beveel het aan omdat je er beter van wordt en het geld waard is!Lianne B.Lianne B. ★★★★★ Sinds januari train ik met Tara van Let’s do It PT. Ik wilde graag wat sterker worden om nieuwe uitdaging in de yoga te vinden en voor mijn algehele gezondheid. Ik had gelijk een leuke klik met Tara. Ze heeft goed door wat ik wel en niet kan, daagt mij uit waar nodig en wisselt per week van oefeningen. Dat houdt het leuk. Het is een pittig uur, maar ze praat mij er fijn doorheen en motiveert om door te gaan. Na een maand of drie begon ik echt verschil te merken en ze bouwt hier goed op door. Voor vakanties schrijft ze vaak even wat dingen op die ik kan doen, zodat ik in ieder geval op niveau blijf. Erg attend. Ook over Let’s do It PT tevreden als organisatie en makkelijk contact mee te leggen bij vragen oid. Aanrader.Kurdistan A.Kurdistan A. ★★★★★ Tim is vriendelijk, heeft oog voor het rustig opbouwen om zonder blessure jezelf te ontwikkelen en helpt goed bij het doorzetten wanneer je het moeilijk hebt.Danny W.Danny W. ★★★★★ Fijne trainingen gehad en een opzet kunnen maken om weer fitter te worden.Ze denken goed met je mee en de trainingen zijn lekker gevarieerd.irene van der B.irene van der B. ★★★★★ Persoonlijke, betrokken en enthousiaste begeleiding. Ik starte na een pittige zwangerschap en bevalling om weer fit te worden en werd gekoppeld aan een zeer prettige en goede trainster, Marleen. Charlotte houdt op een prettige en leuke manier de vinger aan de pols en is heel benaderbaar. Dit was precies wat ik zocht in personal training; enthousiaste, professionele en meedenkende mensen die je begeleiden in dit traject.Esther van E.Esther van E. ★★★★★ Na jaren tobben met rugklachten en overgewicht, mij als laatste strohalm aangemeld voor personal training samen met mijn man. Direct al een enthousiaste reactie en een kennismaking. Sinds februari gestart met Luuk. Hij is sociaal, vriendelijk en zeer kundig. Kijkt goed naar wat ik wel en niet kan en bouwt langzaam op. Hij is ook super flexibel. Willen we naar buiten of zijn de kinderen thuis; hij past het programma hierop aan. Wij zijn zeer tevreden en blijven op deze manier door trainen.Karin U.Karin U. ★★★★★ Door het trainen met een personal trainer van LETS DO IT hebben wij na lange tijd ons sportieve ritme weer opgepakt. Mede door het fijne contact en de inzet van Charlotte, om een passende trainer voor ons te vinden die op een leuke professionele manier de trainingen verzorgde, hebben wij weer een basis gelegd om sportief verder te gaan.Charlotte en Leroy bedankt!Julia C.Julia C. ★★★★★ Nice trainer, keeps me motivated, and adjust the training according to my needsStephanie van der L.Stephanie van der L. ★★★★★ Heel fijn begeleid via let's do it pt!Omdat ik zwanger raakte en toch wel iets wilde blijven doen met sporten op zoek gegaan naar de juiste handvaten.Deze gevonden bij let's do it pt Cynthia.Er word gekeken naar het hele plaatje en niks is te gek! Kortom heel fijn ervaren!Monique M.Monique M. ★★★★★ Heerlijk sporten in je eigen tuin, en omgeving! Veel geleerd van mijn trainster Nadine, op het gebied van sporten maar ook over gezondheid en voeding. Fijne manier van sporten!adrienne H.adrienne H. ★★★★★ Super concept voor mensen die stok achter de deur nodig hebbenHeeft mij zeer geholpenJL uit Den B.JL uit Den B. ★★★★★ Paar maanden geleden contact opgenomen met Let's do it omdat ik op zoek was naar een PT en niet goed wist hoe ik dat moest aanpakken. Eigenaresse Charlotte heeft mij dezelfde dag nog gebeld voor een algemeen gesprek. Dit verliep heel prettig en ik had er meteen een goed gevoel bij. Zij luisterde naar mijn wensen en heeft mij uitgebreid uitgelegd hoe het allemaal in zijn werk zou gaan. Diezelfde week heeft PT Linda contact met mij opgenomen. Dit was ook een heel fijn gesprek en hebben eigenlijk meteen een afspraak gemaakt voor een intake. Het klikte vrijwel meteen toen we mekaar zagen en is mijn sportavontuur van 15 lessen begonnen die ongeveer 2,5 maand duurde.Het resultaat voldoet aan mijn wensen en verwachtingen die ik had: uiteindelijk zelfstandig kunnen trainen/oefeningen doen zonder ervoor naar de sportschool te hoeven gaan, een gezondere eet- en leefstijl erop nahouden, fitter en energieker voelen, figuurcorrectie, een strakker lichaam en afvallen in cm/kg.Tevens heeft Linda ervoor gezorgd dat ik nieuwe inzichten heb gekregen met betrekking tot mijn algehele leefstijl op het gebied van beweging en voeding. Haar professionele en vakkundige aanpak was precies wat ik wilde en nodig had waardoor ik nu op eigen kracht werk (en blijf werken) aan een sterk lichaam met een gezond vet%.Lang verhaal kort, ben zeer tevreden over Let's do it en PT Linda. Ik zou hen zeker bij familie, vrienden, kennissen en collega's aanbevelen !Marcella van der H.Marcella van der H. ★★★★★ Sinds ongeveer 9 maanden aan het trainen via Let’s do it. Nu komt trainster Thessa 2x per week aan huis, voor mij met een drukke baan een fijne stok achter de deur! Gevarieerde intensieve trainingen, maar na afloop iedere keer weer een heerlijk gevoel. Fijn hoe Thessa altijd goed kijkt wat bij mij aansluit en de altijd op een positief stimulerende manier je net weer dat stapje meer/verder laat zetten in de training. Vond ik tot een jaar geleden sporten gewoon echt niet leuk, nu kan ik zeggen dat ik mij fitter voel, beter in mijn vel zit, sporten zelfs leuk vind (echt waar!) en uit kijk naar de trainingen. Ik kan dit echt iedereen aanraden!Francina V.Francina V. ★★★★★ Na 25 jaar moest ik toch echt weer gaan bewegen alleen een sportschool zag ik absoluut niet zitten. Buiten trainen leek me heerlijk alleen bij wie? Een man daar had ik geen zin in maar ja bij wie dan….mijn man kwam let’s do it tegen voor vrouwen door vrouwen nou dat klinkt fijn. Contact leggen was zo simpel en fijn Charlotte ging meteen voor mij aan de slag en een dag later belde Barbara mijn trainster. Oké vol goede moed van start Barbara was geweldig alleen ik vond er niks aan😠 me lichaam deed zeer en ik kon niks (sloeg nergens op alleen ik zocht een uitweg) maanden aangemodderd Barbara bleef aardig en geduldig. Tot een paar maanden terug dat ik de knop omzetten en vol er tegen aan ging 2 x per week en elke training anders en super gezellig en hard werken 💪. Ik raad let’s do it absoluut aan omdat door hun inzet ik nu 2x per week train met mijn man het was anders niet gelukt. Dus heb je net als ik dat opstapje nodig……….. let’s do it!!!!!!!Succes!Rita B.Rita B. ★★★★★ Hele fijne manier van sporten (voor mij). Ik ben een ster in smoesjes verzinnen om niet te gaan sporten, maar ze komt en ik moet dan gewoon. Kost me dan niet meer dan een uur ook. Trainingen worden precies op maat voor mij gemaakt, ideaal! Ook heel fijn dat mijn trainer (Thessa) heel erg flexibel is qua sportmoment.anneke W.anneke W. ★★★★★ Zeer goede intensieve trainen gehad met enorm resultaat!Handig dat de trainer bij je thuis komt en specifiek op jou wensen een plan maakt. Goed geholpen en goede adviezen gehad! Aanrader!!Kim de J.Kim de J. ★★★★★ De trainingen die ik met Yvette doe elke week zijn heerlijk en aangepast aan mijn mogelijkheden en beperkingen. Dat krijg je op een sportschool niet. Doordat ik thuis sport, kan ik het goed inpassen in mijn leven.Natalene S.Natalene S. ★★★★★ Ik heb enkele maanden met Barbara getraind en dat was het duwtje dat ik nodig had om mijn conditie aan te pakken. Mijn gezondheid verbeterde aanzienlijk. Ik vond de 1 op 1 aandacht motiverend, de trainingen waren afwisselend en heb er veel van geleerd. Echt een aanrader!oleg L.oleg L. ★★★★★ Very positive experience. Our trainer, Queeny, was great at customising the programme to mine and my wife's needs - my fitness improved a lot in just a few weeks, but the trainings never felt brutal - rather just right in terms of intensity, and the variety of exercises made them fun. Queeny was also really flexible in arranging times and locations convenient for usTitia V.Titia V. ★★★★★ Zeer blij dat ik deze organisatie heb gevonden! 'Mijn' personal trainer is een kei in haar vak. Ze verrast me telkens weer: elke training is net weer anders, ze laat me op een toffe manier mijn grenzen verkennen en oprekken en ze heeft de nodige humor. Het is altijd maatwerk, waarbij ze heel goed let op bijvoorbeeld houding en ademhaling. Verder heb ik ontdekt dat ik buiten sporten veel prettiger vind dan verwacht (voorheen deed ik dat in een sportschool). Lekker veel zuurstof en onder de blote hemel, heerlijk. Een personal trainer is voor mij dan ook een heel goede investering in mijn fysieke en mentale gezondheid: ik heb ontdekt dat ik meer kan dan ik dacht. Kortom: een aanrader!kelly V.kelly V. ★★★★★ Mijn man en ik trainen al een tijdje met Personal trainster Eva.Wij vinden het als ouders en ondernemers zijnde ideaal om met een Personal trainster aan huis te trainen. Eva is onze stok achter de deur en daagt ons op een leuke, speelse manier uit door trainingen die zeer afwisselend zijn. Dat maakt het trainen een stuk effectiever dan toen we in een sportschool trainden.Wij hebben door het trainen veel meer energie gekregen en zijn ook aardig wat gewicht kwijt geraakt.We voelen ons sterker dan ooit. Top!Jennifer C.Jennifer C. ★★★★★ Geweldige zet in de goede richting. Onder kundige begeleiding van Laura. Steeds afwisselend, uitdagend en grensverleggend aan mijn eigen ontwikkeling en fitheid gewerkt. Ik heb sporten nog nooit zo leuk gevonden ookal klaagde ik tijdens elke trainingen😇. Mindset. Voeding en juiste uitvoering van de oefeningen kwamen allemaal aan bod💪🏽.Willemien de L.Willemien de L. ★★★★★ Al een tijdje bezig met Let's do it Personal training. Ben heel blij met het positieve contact met eigenaresse Charlotte en de trainers die mij hebben getraind.Nicole die goed zag wat ik fysiek en mentaal nodig had, waardoor ik sterker werd en een betere balans ontwikkelde. De laatste sessies met Gerwin, die mij weer in mijn kracht zette en flink heeft laten werken.Let's do it heeft mij geleerd dat aandacht, kennis en creatieve oplossingen het sporten leuk maakt en makkelijk in te passen in je leven.Bedankt voor de leuke tijd en sportieve uitdagingen.Hannah007Hannah007 ★★★★★ Inmiddels een paar weken bezig en ik krijg er echt weer lol in! Het is hard werken, maar altijd gezellig met Karin. Ze helpt me heel goed om net even die stap extra te zetten. Ik voel me vaak beter na de training dan er voor. Echt "accomplished". Het kost wat, maar dan krijg je ook wat!Antoaneta T.Antoaneta T. ★★★★★ I’ve been training with Barbara for 3 months now, twice a week. Great experience! Personal training is the only way for me to stay diligent in my training as I’m lazy and I would always find excuses to postpone a training unless someone is ringing my doorbell at the agreed hour and I have no excuse but to train.Barbara is awesome. Trainings are varied and never boring. She listens to what I need and she adjusts exercises accordingly. I have lost weight and I feel fit and energised.Lisa E.Lisa E. ★★★★★ Geen moment spijt van de beslissing om te starten met personal training bij let’s do it. Er wordt heel goed gekeken welke trainer bij je wensen en doelen past en wordt ook veel moeite gedaan om een goede match te vinden. Ontzettend blij met trainster Hesther, die heel professioneel en kundig in haar vak is. Ze weet precies de goede spiergroepen te identificeren die nodig zijn voor mijn herstel. Zie elke week uit naar de training!Karina K.Karina K. ★★★★★ Ik ben in een paar maanden enorm vooruit gegaan, voel me veel fitter en sterker. Heerlijk om 1 op 1 te sporten, je kan niet cheaten, maar dat is dan ook te zien aan het resultaat. Dalya ook super fijne en lieve trainster die me uitdaagt om meer uit mezelf te halen, door juist goed naar je lijf te luisteren, waar zij supergoede tips voor geeft (ademhaling is key!) kan het dus echt aanraden👌J H.J H. ★★★★★ De trainingen met Nicole gaan erg goed! Veel variatie en lekker buiten😀Het is nog steeds leuk en hopen dit nog lang voort te zetten,Ook de trainingen met Patricia gaan lekker. Veel variatie en uitdaging. Mijn dochter en ik zijn nu een jaar lekker buiten aan het trainen bij Let's Do It. 😀De voordelen tot nu toe:-Een betere conditie: na een goede sprint ben ik binnen een paar minuten weer op adem;-Begeleiding en advies bij elke oefening, en vooral aanmoediging en uitdaging daarbij;-Sterker in armen en benen: links was altijd minder sterk dan rechts. Nu is het vrijwel gelijk;-Soepeler in de gewrichten, vooral in de heupen;-Lekker in mijn vel, meer spiermassa, plattere buik 😀;-Meer uithoudingsvermogen en een stok achter de deur!Rubie V.Rubie V. ★★★★★ Super snel geregeld en hoe heerlijk is sporten aan huis?! Geen tijd meer kwijt aan het inpakken van je sporttas, het meenemen van zware attributen en reizen naar de gym. De trainer komt gewoon bij jou in de tuin, op de hoek, in het park. Super efficiënte manier van sporten die past in een strakke planning.Poonam J.Poonam J. ★★★★★ De beste beslissing van het jaar. Ik en me man hebben altijd bij een sportschool getraind. Hij deed de traditionele kracht training en ik deed mee met de groepslessen mee.Ik was bevallen van onze dochter en wou sporten weer terug pakken en toen gingen alle sportscholen dicht. Let’s do it PT is echt een eye-opener geweest. We zijn erg gemotiveerd en gedreven. Veel sterker dan ooit! Het is ook ideaal voor onze situatie. De tijden zijn erg flexibel. We trainen thuis/ eigen tuin als onze dochter slaapt. Ideaal! Super blij mee!!Nienke G.Nienke G. ★★★★★ Met passende training werk je aan jezelf, zowel mentaal als fysiek, met hulp van een ervaren trainer.Inez S.Inez S. ★★★★★ Na lang twijfelen gekozen voor Personal training. In het verleden ben ik topsporter geweest en jarenlange sportschool ervaring. Maar toch miste ik in de sportschool gerichte begeleiding om goed te trainen ondanks diverse blessures. Ik heb geen enkele spijt van mijn keuze. Na een intake word ik 2x per week gecoacht door Candy. Ik had nooit verwacht om zo snel kracht en balans weer op te bouwen. Candy past de trainingen perfect aan zodat ik pijnloos maar toch echt wel grenzen op zoek in mijn trainingen. Het trainen op locatie, in mijn geval gewoon lekker thuis, is heerlijk.Margot de V.Margot de V. ★★★★★ Ik ben ontzettend blij met Patty, mijn personal trainer. Ze heeft veel kennis, kijkt goed naar wat je kunt en hoe je gebouwd bent én ze is heel gezellig!js_loader

ons team

Rubia

Francis

Hesther

Patty

Bonita

Yvette

Annick

Armanda

Vanessa

Vanessa

Nicolette

Karin

Suzanne

Linda

Gonneke

Carla

Yvonne

Nouchka

Laura

Carolien

Michelle

Sangeeta

ilona

Claire

Jessica

Silvie

Daantje

Liona

karin

Tabitha

Claudine

Saskia

Nadine

Susan

Shimada

Jikke

Gery

Mirte

Sieneke

Lobke

Joyce

Stella

Eline

Barbara

Tilly

Elsa

Lisette

Marleen

Candy

Gerda

Maike

Sanne

Julie

Liselotte

Dalya

Indra

Margriet

Neeltje

Barbara

Jacqueline

Ketty

Annette

Martine

Michelle

Esther

Martine

Paulien

Rosa

Claire

Femke

Marieke

Queeny

Monika

Domnique

Domnique

Domnique

Domnique

Domnique

Domnique

Domnique

error: Deze content is beveiligd!